خمس طرق لتقليل شهيتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

خمس طرق لتقليل شهيتك

مُساهمة من طرف Mossaab في الجمعة 7 سبتمبر 2007 - 16:15


مضغ الطعام لمدة أطول يمنح وقتا لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ

يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك. قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.

1- شرب كميات كبيرة من الماء:


ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:


إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي
لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:


يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:


تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل ..
بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر
إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية
أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم
فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.


منقول للفائدة

Mossaab
المدير
المدير

المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 03/09/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alhorra.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس طرق لتقليل شهيتك

مُساهمة من طرف حمزة في السبت 8 سبتمبر 2007 - 0:38

يسلمو الافادة خوي بارك الله فيك
avatar
حمزة
عضو جديد
عضو جديد

المساهمات : 25
تاريخ التسجيل : 07/09/2007
العمر : 23
الموقع : كرة القدم

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس طرق لتقليل شهيتك

مُساهمة من طرف Mossaab في السبت 8 سبتمبر 2007 - 11:03

بارك الله فيك

وشكور على مرورك

Mossaab
المدير
المدير

المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 03/09/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alhorra.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس طرق لتقليل شهيتك

مُساهمة من طرف Ultras-Sur في الإثنين 17 سبتمبر 2007 - 6:38

مشكووور على المعلومات
avatar
Ultras-Sur
عضو فعال
عضو فعال

المساهمات : 202
تاريخ التسجيل : 06/09/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس طرق لتقليل شهيتك

مُساهمة من طرف souhaima في الأربعاء 19 سبتمبر 2007 - 5:11

مشكور

souhaima
عضو فعال
عضو فعال

المساهمات : 130
تاريخ التسجيل : 11/09/2007
العمر : 23

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى